长治市中医研究所附属医院药学部主任、副主任药师杜淑娟主讲：浅谈失眠的防治。

点击回看

失眠都有哪些表现？

失眠的临床表现主要包括以下几方面：

★入睡困难：表现为从上床准备入睡到真正入睡的时间超过30分钟；

★睡眠浅：表现为入睡后容易被惊醒，部分还表现为对声音或者光线十分敏感；

★多梦：表现为噩梦较多，严重者会感觉整夜都在做噩梦；

★早醒：表现为睡眠难以维持，整夜醒来次数少于2次，且醒后无法再入睡；

★睡眠质量差：表现为睡醒之后却感觉像一直没睡，身体非常疲惫，精力没有得到恢复；

★总体睡眠时间减少：表现为总体睡眠时间少于6小时，严重者会彻夜无眠。

★失眠的发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数月甚至数年难以恢复。需要注意的是，失眠是综合性主观感受和体验，情况会因人而异，所以即使有上述症状，但自我感觉整体睡眠质量没有下降，白天精力充沛，没有影响日常工作和生活，就不能判断为失眠。

我们如何科学防治失眠？

应对失眠，首先要积极进行自我调节，如调节一段时间后症状无明显改善，可采用中西医方法对症治疗。

为防止失眠，可以尝试采取下列方法从睡眠环境、入睡状态等方面进行调节。

◆打造舒适的睡眠环境卧室装潢和布置的色彩尽量选用黑色、绿色、浅蓝色、米黄色、柠檬黄色等，更换遮光效果较好的窗帘，增加门窗密闭性，改善卧室隔音效果选择适宜的寝具选用适宜自身身体条件和睡姿的枕头、床垫、被褥等，避免睡眠过程中因寝具不合适造成颈肩、腰部酸痛，影响睡眠。

◆作息规律，增加运动养成固定时间入睡的好习惯，避免熬夜。白天进行适度的户外有氧运动，如慢跑、球类运动、太极、八段锦等，但在睡前要避免剧烈运动。

◆养成良好睡前习惯为了更好放松身体进入睡眠状态，睡前应避免进食过饱、食用辛辣刺激或不易消化的食物；睡前4～6小时最好不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，睡前2小时应减少饮水；准备入睡时必须放下并远离手机，防止手机的蓝光起入睡时间延迟。

◆如果通过自我调节仍无法缓解失眠症状，就需要及时前往正规医院的神经内科（脑病科）或睡眠中心全面评估睡眠情况并接受专业治疗，切勿自行服药。

中医在治疗失眠方面有哪些好的方法

中医将失眠称为“不寐”，需通过辨证论治从整体进行调理。中医将不寐主要分为以下几种的证型：

●心脾两虚表现为多梦易醒、心慌、头晕、健忘、四肢疲倦无力、食欲不振等，此类人群可用归脾汤调理。

●肝血亏虚表现为不寐、心慌不安、头晕、耳鸣、健忘、面色口唇和指甲欠红润，女性月经量少等，此类人群可用酸枣仁汤调理。

●肝郁化火表现为急躁易怒，严重者彻夜失眠，口渴喜欢饮用凉水，眼中有血丝或充血，耳鸣等，此类人群可用丹栀逍遥散、龙胆泻肝汤调理。

●痰热扰心表现为不寐、头重或头晕沉、痰多、胸闷、口苦等，此类人群可用黄连温胆汤调理。

●阴虚火旺表现为心烦不寐、头晕、耳鸣、健忘、腰膝酸软、口干、夜间手脚心发热等，此类人群可用黄连阿胶汤调理。

●无论何种证型，都建议患者前往正规中医医院就诊，由专业的中医师通过对失眠发病时间长短、伴发的症状以及舌脉情况进行综合判断后给出方药或中成药。

●除采用中药治疗外，还可选用按摩、泡脚、食疗等方法辅助缓解失眠症状。

节目预告

6月22日(星期三)，主讲人:长治市妇幼保健院产二科护士长、主任护师史国仙，主管护师王婷。

史国仙,主任护师，产二科护士长。从事临床护理工作三十多年，积累了丰富的临床护理经验，具有扎实的护理理论知识和娴熟的护理技能，在危急重症护理及抢救方面有一定能力，擅长产科护理及母乳喂养指导等。共撰写论文10余篇，其中国家级论文3篇。

王婷，主管护师 产科专科护士  山西医科大学汾阳学院兼职讲师。从事产科护理十余年，擅长产褥期的护理、妊娠期糖尿病的护理及妊娠期高血压的护理等。

节目预告

6月22日(星期三下午)主讲人:北大医疗潞安医院心内一科副主任、副主任医师牛振山。

牛振山，山西医科大学医学硕士，北京市围手术期医学研究会-心血管远程医学会委员，山西省医师协会心律失常青年委员会委员，山西省医师协会青年医师介入委员会委员，山西省罕见病专业委员会委员，长治市胸痛委员会委员，长治市心脏重症委员会委员，长治市心力衰竭专家委员会委员

擅长领域：擅长于冠心病的介入治疗及心血管急危重症的诊治

来源：薛茜、李汉文